信息过载时代自救指南：给知识洪流装上减速带

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标签: 信息过载 · 认知成长 · 学习方法 · 知识管理 · 自我提升

逃避平庸：知识焦虑的诞生

曾经有一个名叫约翰尼·哈塞尔（Johnny Hussle）的普通年轻人，他为了逃避平庸的生活，一头扎进了自我提升的圈子。他一直和学校里的老朋友保持联系，但他看到的情况让他感到担忧。有些人放纵自己，变得肥胖、懒惰、缺乏动力，因为他们无法应对成年生活带来的新独立和随之而来的责任。约翰尼为他们感到遗憾，但在失望之余，他也感到害怕，因为他真的不想落得和他们一样的下场。

然而，当他看向另一半同学时，他的自尊心也没有好受多少，因为那些人混得风生水起。他们是那些找到了好工作、生活有方向的“天才儿童”。看他们的社交媒体，满眼都是欢乐和繁荣的景象。我明白这并不代表一切，但他们总体上过得很好。当然，约翰尼为他们感到高兴，但这种感觉是苦乐参半的。因为当他们在生活中不断前进时，他却停滞不前，处于这两类人之间的某种“炼狱”地带。他没有什么可以向世界展示的，感觉自己几乎被时代抛弃了。因为他出身平庸，所以他渴望成为最优秀的人，渴望爬上顶峰并留在那里。

“优化学习”的陷阱：追求效率却失去实质

在这种情况下你会怎么做？这就要提到每个自助大师最喜欢的词了：优化（Optimize）。为了优化学习，约翰尼下载了各种书籍摘要App，每天疯狂刷书。他使用了各种花哨的新AI工具，把冗长无聊的书籍浓缩成要点。在一天中的每一个空闲时间，他都会确保耳朵里塞着有声书或播客。总有信息在输入，他用尽了所有能找到的技巧，试图塞进越来越多的知识。

尽管他感觉自己取得了进展、效率很高，但现实却恰恰相反。因为他找到了所有这些捷径和浓缩学习的方法，他反而丢掉了背后的实质内容，也就是真正重要的东西。那些书籍摘要App没有给他留出处理阅读内容所需的时间；所有的AI摘要也都很肤浅，转头就忘；至于那些播客，80%都只是背景音乐，他根本没有真正集中注意力。约翰尼的初衷是好的，这种想要“优化”的愿望在理论上听起来不错，但在实践中却彻底失败了，导致他投入的这些学习时间几乎全部白费。

拥抱“摩擦力”：为什么学习需要慢下来

刚才那个例子可能有些极端，但他面临的问题离我们平时的经历并不遥远。我很幸运，从小就有书香陪伴，但毕业后我陷入了严重的阅读低谷，完全停止了阅读，甚至有一阵子很讨厌看书。正是通过这股自我提升的浪潮，我才重新找回了对阅读的热爱。这种情况很常见，所以你很有可能也有同感。而且和我一样，你可能也开始对这类内容感到厌烦了。别误会，其中很多内容是不错的，但有一个让人恼火的子类别，总在推销那些愚蠢且不切实际的学习方法。这些方法在理论上或在完美的理想世界里听起来不错，但在实践中根本行不通。它们行不通的唯一原因，是那些推销者自己根本没试过，只是把它们强塞给作为消费者的你。

所有这些所谓的“学习黑客技巧”有什么共同点？它们都在试图消除学习过程中的“摩擦力”。你可能会问，摩擦力难道不是坏事吗？确实，但这里说的摩擦力，和你想象的可能不是一回事。我指的不是那种阻止你坐下来开始学习的阻力——那是坏事；我指的是你开始学习后，存在于学习过程本身的摩擦力。描述这种摩擦力的另一个词是“缓慢”——你学得有多透彻，你投入了多少细致的注意力。这意味着你选择迎难而上，去读一本厚重的原著，而不是走捷径只看摘要；这意味着你有意忽略那些吹嘘“兄弟，我要让你的学习效率起飞”的技巧，因为那根本不可能；这意味着你选择做笔记、重读、讨论、深入思考，然后再继续往下学。这就是我所说的摩擦力。

让知识融入骨血：像僧侣一样深度阅读

我很喜欢用河流来形象地比喻这一点。想象一下密西西比河，它宽阔、深邃，没有任何阻碍，所以巨大的水流可以畅通无阻地奔腾而过。你消费内容的方式也是如此。如果你快速阅读、疯狂刷摘要、一边听播客一边多任务处理，你确实能消费海量的信息。但如果你选择增加摩擦力，水流就会变慢。这意味着你不可避免地会减慢速度，消费的内容也会变少。

我不想在这里忽悠你说这很容易，因为这并不容易。这个系统里没有作弊的余地，你无法绕过或逃避努力。但我接受这种缓慢的方式，因为归根结底，它更有成就感。它能让你榨干作者想要传达的所有精华，让你彻底告别那种草率学习带来的痛苦。也许对你来说最重要的是，你消费的内容会真正成为你的一部分。你不再把书看作是你必须拼命记住、死死抓住的内容，它会融入你的骨血，改变你的思维方式，改变你在世界上的行为方式，几乎嵌入你的性格之中。这就像僧侣们的修行一样，他们的学习充满了摩擦力，他们花几十年的时间反复研读同一部经文，几乎成为了经文的化身，达到了常人无法企及的深度。当然，你不需要成为僧侣，但我们可以借鉴他们的原则，并将其应用到自己的学习中。最棒的是，这不是一种“一刀切”的方法。无论你是一个严肃的阅读者，还是只喜欢在业余时间随便学点东西，你都可以采用这种方法，一切由你自己决定。

调整一：用写作夺回学习主动权

接下来，我想分享几个我对自己的学习方法所做的调整。这些调整让我的学习变得更慢，但也更深入、更有意义。其中最好的一个方法也是最显而易见的，所以我们在进入核心内容之前先把它说清楚，那就是：写作。

当你把笔尖落在纸上的那一刻，你就掌控了学习的主动权。你唤醒了自己的大脑，不再是一个被动接收作者观点的旁观者，你变成了一个积极的参与者。作者传达给你的所有信息，都可以通过写作来探索。你可以提出问题，可以整理思路，也可以通过落笔来更详细地探究他们想表达的内容。在阅读时，我总是会记笔记。这些笔记可以只是简单的涂鸦，帮我思考、提出问题或重述作者的观点。如果我觉得这本书值得，我会在之后回过头来重新梳理这些想法，写一份更正式的笔记，把这些观点真正巩固下来。同样，这完全取决于你，你想写多少就写多少。但关键在于，你通过写作增加了学习的摩擦力，从而更好地理解了这些观点。

我们的思维不能太局限，这个方法不仅适用于书籍。如果我觉得任何一段内容有价值，我就会把它先放在一边，除非我准备好坐下来做笔记，否则我拒绝去接触它。这适用于视频、文章，甚至播客等任何内容。这听起来可能有些极端，但我可以证明，它确实改变了我对待所有媒介的方式。它阻止了我为了消费而无休止地坐在那里刷内容，把这个过程变成了一种深思熟虑且带有明确意图的体验。现在外面有海量的垃圾内容根本不值得我们关注，这种心态能帮你建立防御机制，让你专注于真正重要的东西。当信息垃圾堆里真的出现瑰宝时，你可以把它们挑出来，给予它们应有的关注。每次你拿起笔，你都做出了学习和成长的有意识决定，一切都变得专注起来。

我用一个叫 Obsidian 的软件来整理笔记，我更喜欢电子笔记，因为你可以把整个信息库装在口袋里或电脑上。但同时，这也有点遗憾，因为你会失去笔尖触碰纸张的那种物理质感。用纸笔书写不仅是为了美感和手感，它实际上非常有助于增加学习的摩擦力。我打字本来就很慢，像个老头子一样，但如果你会盲打，你可能每分钟能敲出几百个字。这对输出很好，但有时速度太快，我们的大脑根本跟不上打字的速度。如果你换成纸和笔，你就必须慢下来，你的大脑就有机会进行更深入的反思，这很有可能会让你写出更好的初稿，或者更好地记住笔记内容。好消息是，你不需要在两者之间做选择，你可以同时使用这两种方法，这就是我为了兼顾两者所做的。我会在第一遍阅读时记下纸质笔记，然后当我看完了这本书，我会在电脑上写一份更正式、更详细的长笔记。这只是我的做法，你完全可以找到一百种不同的方式，把纸笔书写融入到你自己的流程中。

调整二：重温批注，将碎片转化为深度理解

这种优化方法绝对不是随随便便就能做到的。它几乎会让你花在一本书上的时间翻倍，但在我使用这个方法的近两年时间里，我觉得这太值得了，我再也不想回到过去的方式了。举个例子，大约七个月前我读完了《奥瑞斯提亚》三部曲。尽管从那以后我再也没有重温过它，但我现在依然能非常自信地和你讨论其中的一些主要主题。读完书后，我会再次翻阅它，但这一次，我只看我用铅笔做过笔记的地方，以此来巩固我学到的东西。

我做书籍批注已经有很长时间了，但在那段时间里，我一直犯着同样愚蠢的错误，让这个过程几乎变成了浪费时间。当我读到书的结尾时，我会想：“哇，干得漂亮，看看我写的这些批注。”但这只是一种虚假的安全感，我只完成了一半的工作，因为我从来没有回过头去重新审视并利用这些批注，所以它们几乎完全白费了。为了解决这个烂摊子，我现在采取了一种不同的方法——一种需要付出额外努力但回报巨大的方法。我把这些粗略的笔记拿出来，用它们在 Obsidian 上写一份更详细的电子笔记。这给了我阐述、探索并真正消化书中观点的机会。这很合理，因为书页的空白处很小，写起来很拥挤，每次写超过一句话都非常费劲。所有这些额外的探讨都会以“理解”来回报你，这种理解是任何记忆技巧或抽认卡都无法企及的。幸运的是，这个过程虽然缓慢，但还不至于让人觉得枯燥，因为记住，你跳过了书的大部分内容，你现在只选择关注那些吸引你、让你有表达欲的部分。

调整三：留白与反思，给大脑“消食”的时间

我最初是从 Twitter 上的吉姆·克莱尔（Jim Clare）那里听到下一个方法的。他是一位很棒的作家，也是“奋斗逼文化”的死敌，他关于阅读的建议完美契合了这一点。与那些自助类机器人博主反复强调的观点相反，少读几本书，但把它们读透，不仅没问题，而且可能更好。

当我说“把一本书读透”时，很大一部分是指反思。当你刚读完一篇非常有思想深度的作品并把它放下时，这本书的很多价值并不是在阅读过程中产生的，而是在你读完之后思考它的时候产生的。例如，我刚写完关于索福克勒斯的《俄狄浦斯王》戏剧的笔记。这内容很沉重，有很多值得思考的地方，有很多需要权衡的对错和道德困境。我本可以直接开始读下一本书，这确实很诱人。但我选择把它放在一边，在几天或一周的时间里什么都不读。这并不是说我要坐在房间里Cosplay思想者，或者做个五小时的冥想，关键是给自己留出时间去思考我刚刚读过的内容：如果在那种情况下，我会怎么做？哪些角色做对了，哪些角色做错了？或者这个故事传达了关于爱、家庭、骄傲、暴力或任何他们谈论的主题的什么信息？

所有这些在你读完书后涌现的问题，都是良好反思的一部分。把它想象成一顿大餐后的消食散步，它给了你所需的时间去消化这些观点，并最终提取出更多的价值。是的，这很慢，当然也增加了摩擦力，但在思考阶段结束时，你可能会发现自己学到了很多以前会错过的内容。所以，下次当你读完一些引人深思的内容时，不妨试试这个方法。

调整四：输出倒逼输入，用“费曼技巧”检验认知

郑重声明一下，因为这非常重要：我并不是把这些建议当作家庭作业布置给你。我不指望你应用所有的方法，把学习弄得慢到让自己崩溃。我们每个人喜欢的速度和细致程度都不同。仅仅因为有一个硬核的哲学爱好者花整整一年时间读一本书，并不意味着你也必须这么做。每本书的阅读速度和处理方式都由你自己决定。无论我在这个视频里说了什么，做最适合你的事，无论是什么都不做还是全盘接受。

这一点必须提一下，因为最后这个方法非常耗费精力，它本身就可以算作一项爱好了。那就是：为你阅读的内容创作内容。视频散文、帖子、文章、评论，任何你喜欢的方式都可以。如果你好奇这在实践中是什么样子，那就是我现在正在做的事。我做视频的一小部分原因，是为了让我自己能更好地理解我所谈论的内容。当我第一次坐下来写脚本或文章时，我才意识到自己的思维有多混乱。满篇废话、语无伦次，甚至可以说是胡言乱语。但通过创作的过程，我打磨了我想表达的内容，填补了认知空白。在这个过程结束时，我对这个话题有了更深的理解。

这就是费曼技巧（Feynman Technique）的实际应用：把你学到的东西教给别人，这样你就能更好地理解它。这个简单的原则造就了历史上一些最伟大的头脑。许多著名的学者、教授和哲学家同时也是优秀的老师。他们利用这种技巧为自己的学习增加摩擦力，并成为该领域的专家，以至于几百年后我们依然记得他们。得益于互联网，你现在就可以免费利用这个方法。这需要花一些时间，但绝对值得。因为阅读和书写一个主题是一回事，而真正去教它则是完全不同的另一回事。如果你曾经试过教一个八岁的孩子什么东西，你就会完全明白我的意思。你可能有一个觉得非常明显、不言自明的观点，但一旦你试图用简单的语言把它表达出来，你就会卡壳，完全不知道该说什么。老实说，这挺尴尬的。但这恰恰证明了，不仅要阅读一个主题，还要练习如何思考和清晰地表达自己，这有多么重要。为你学到的东西制作内容，是实现这一目标最符合逻辑的路径。

结语：找到属于你的学习节奏

你选择一个让你兴奋的话题，去学习它，然后把你的观点分享给同样渴望了解它的人。你可能会想：“谁会在乎我要说什么呢？”结果可能会让你大吃一惊。因为你我都在看 YouTube，每当我们滑动视频并点击我们感兴趣的内容时，我们都是在听别人分享他们对某个话题的看法。他们不是半神，也不是圣人，他们只是像你我一样的普通人。如果他们的想法值得关注，为什么你的就不行呢？我不是说你必须像他们一样，但外面确实有很多人仅仅通过读书并分享他们学到的东西，就建立起了庞大的受众群体。所以，当你为你热爱的话题制作内容时，你不仅是在帮助志同道合的人，也是在让自己更好地理解它。

当然，接下来是我的硬广时间：我每周都会发送关于阅读、写作、学习以及其他你在频道上可能看不到的零碎信息的邮件订阅。如果你能通过下面的链接订阅，我将不胜感激，当然这完全是免费的。

以上就是我为学习增加摩擦力的方法。我让学习变得更慢，但也更有效。我并不是说我会把每一个技巧都应用到我读的每一本书或看的每一个视频上，但关键是，它帮助我减缓了信息的流动速度，让我能更有效地消化这些观点。我希望这些方法能在你的学习中给你带来启发。一如既往，我很想听听你是怎么做的，你是如何让自己的学习变得更慢、更细致的。我的邮箱和评论区随时为你敞开，欢迎给我留言。感谢你的观看。