【信息输入1_书】变书为App_自制App成为知识与习惯管家

UP主: 自定义_Edelweiss · 时长: 9:22 · 🔗 B站原视频

标签: 习惯养成 · AI编程 · 效率工具 · 知识管理 · 掌控习惯

从书本到行动：自制App的最后一公里

书读了很多，但好像对自己的生活没有任何变化。视频看了很多，碎片化的观点反复被提及，但永远记不住。今天我将从《掌控习惯》（Atomic Habits）这本书出发，把书中的文字观点转化为能改变你实际行动的应用工具。用自制App，助你走完从书到下意识执行的最后一公里。

本期视频将分为以下三个板块：明确目标（书里教了我哪些观点）、动手实践（怎么把观点变成自定义的App）、养成习惯（如何把App用在日常）。如果你对《掌控习惯》这本书很熟悉，可以直接跳转到这个时间点，看如何把书中的观点变成App。

“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

明确目标：书里教了我哪些观点

《掌控习惯》这本书的作者，希望教会我们如何找到自己要养成的习惯，并用四步原理帮我们真正地养成好习惯。

先来个背景铺垫。当你想通过读书改变自己，很多人会把目标设定为每年读30本书，但坚持了一段时间就想放弃。作者希望转变我们的观念，应该先明确身份：你的目标不是读多少本书，而是成为一个爱读书的人。然后从小赢开始证明给自己看，在这个过程中建立终身受用的习惯体系，最终让书帮你成长为想成长的样子。

他从提示、渴望、反应与奖励四个方面，提出了多个妙招，帮你无痛养成好习惯。

提示是行动的第一步。创造一个能让自己更容易接触到提示的环境很重要。比如说把书放到你的床头，睡前把读书笔记摊开在你的书桌上，那么晚上坐到床上拿起书，你就会想看；早起坐到书桌前，你就可以开始回想昨晚读了什么。让更容易接触到的提示触动你的大脑，启动某种行为，这样的提示也把时间和内容具体化了。假设你本来睡前就有看书习惯，已经完成输入的部分，那么起床后写读书笔记的输出，难度一下子也下降了很多，这就是习惯叠加。

第二部分是渴求。大脑负责奖赏与快乐的伏隔核在拿到结果奖励时，有10%被激活；而在期待与渴求中能有100%被激活。利用好在还没有达成、但期待看到结果的那段时间里，快乐带来的力量。坏习惯的养成，也因为我们有渴望。比如沉迷游戏是为了获得地位与认可，过度运用社交网络是为了与他人建立联系。如果我们想摒弃坏习惯，关键是要找到渴望的根源，同时找到一个好习惯，来满足与坏习惯相同的深层动机，从而取代它。

第三部分是实际行动。作者强调，习惯就是重复了足够多次后形成的自动化行为，而关注重复好行为的次数也已经足够让我们变得更好。作者举了个例子：摄影课上老师把学生分成了两组，平时分一组按数量评定，另一组按质量评定，最后期末只需要交一张。但所有的期末好作品都来自于数量组，可见量变引起质变有多重要。此外万事开头难，在制定初始计划时也要遵循最省力法则，在一开始设置简单的任务，并在平时行动的过程中善用2分钟原则。即使很累，睡前也要翻两页书，目的是为了增强身份认同：“即使今天我很累，但我仍是一个爱学习的人。”

最后一部分是奖励。我们需要在养成习惯的路上，及时奖励达成的一个个成就，给自己满足感与继续走下去的动力。以上是《掌控习惯》这本书的全部内容。

动手实践：怎么把观点变成自定义的App

接下来的任务就是把刚刚讲到养成好习惯的四步原理，根据我自己的日常生活，做成一款我专属的工具，帮助我更好地实践书里的观点。

我将用到以下两条观点来搭建App：一是增加提示次数，二是创造环境。详细的零基础App搭建流程，请看完上一个视频。现在我来讲讲，如何将刚刚的两条观点转化为App的功能。

下意识执行的第一步，是要把书中的观点、知识点装载进自己的脑子。关于记忆，我第一个想到的就是艾宾浩斯遗忘曲线。但当我在应用商城下载相关App时，发现是滑不到底的选项。在我下载完排名第一的App，用了10分钟后，它复杂又陌生的界面劝退了我。

其实要实现这个功能，只需要两个工具：一个是记录内容、时间与复习次数的Excel，另一个是一款能调用Excel并且在设定时间提醒你的程序。AI工具Gemini用了不到10分钟就帮我搭建起了基础应用框架。也就是把书中第一个观点“增加提示次数”转化进了App，让自己更好、更容易地接触到好习惯的提示，通过重复将书中来源、视频来源或者实践来源的好观点，植入进了我的脑子。

第二个观点是创造环境。我的读书笔记都记在Notion里，但除了有一大块空余时间或需要的时候会看，平时的碎片化时间，你根本想不到再去读它们。这种时间还不如看会儿电子书、刷会儿视频呢。但信息过载和被大数据局限的内容，又让我感觉很烦恼。所以在添加知识点的栏目里，除了标题与内容，我又设计了备注与分类。足够的空间让我在写下原观点与描述的同时，还能联系上当下生活的点滴。再说填满所有内容框，有点小成就感呢。

比如我记下了《掌控习惯》里“成为出色的人的必经之路，是无休止的重复同样的事情，且痴心不改，你必须爱上厌倦”的观点。在App里记下这句话的同时，我也写了另外一句：“每天做实验、看文献、做汇报，大多数时候好像是重复与失败，但每次有新发现都会觉得一切值得。”然后记录了自己在实验室有收获的时刻。

后来有一天实验很不顺，我拖着疲惫的身体离开了办公室，又加上想到回家冰箱里没有吃的了，就打算回去吃点零食，然后大睡特睡。但回家路上跟着习惯，我打开了App，正好又读到了这条记录，是第30天的复习提醒。脑海里瞬间调出了曾经有科研收获的记忆，能量真的会有被恢复的感觉。

我从原来老想着实验失败的烦恼中跳了出来，想着科研也只是份工作，我值得更美好的生活。切换到了大厨模式后，我去超市买了吃的，给自己烧了鸡肉奶油蘑菇盖浇饭。吃完后按部就班地写了日记，反思出错的地方，还把第二天的实验方案也改完了。在一晚的休整之后，第二天我的工作效率与想法也更活跃了，这可比原来内耗一晚上棒多了。这就是我主动创造的环境帮了我，也是书中的观点切实影响我生活的时刻。

养成习惯：如何把App用在日常

根据以上两个观点“增加提示次数”与“创造环境”，在Gemini的帮助下，我搭建好了App。带着满满的成就感，我依赖上了自己的App。

拿我最近在看的《君主论》举个例子，我每天睡前会读两篇，第二天起床后，会花一个小时的时间把内容记录到Word笔记里，再用不到10分钟把触动到我的点添加到我的App里。吃早饭的时候读到有意思的新闻，我也会添加进去，然后一天里用碎片化的时间复习一下。比如地铁公交上想一想今天有啥工作任务，剩余的时间我就会复习一下App里记到的知识点，说不定还能帮我打开处理工作任务的思路呢。

提问：在上面这一段话中，我用到了哪些《掌控习惯》这本书中的其他知识点呢？问得有点突兀啊。虽然App是根据“提示次数”与“创造环境”这两个观点做出的，但在用App养成习惯的过程中，其实我自然而然地已经在实施书中的其他观点了。

比如习惯叠加，之前我就有每天早上把前一天读到的知识点，按原书的逻辑记在Word里的习惯。但多加了记到App里的这一步，让我思考“这个对君主的提议，对我的日常生活有啥帮助呢”，督促我养成主动思考怎样运用书中观点的习惯。

再比如2分钟原则与找到渴望的根源来摒弃坏习惯。每天的工作已经很紧迫了，但我只需要在通勤路上或散步时，利用几分钟的时间就可以把知识点给复习完，甚至引发更多关联到实际生活的思考。本来刷零散视频的时间与精力也都被集中了起来，也避免了我们暴露在过量的信息之中。

做这个视频的初心

最后我想说一下做这个视频的初心。想用它和上一个操作视频一起来证明，AI目前只是这个时代的表象，过好自己的生活是每个时代所有人的愿望。而它的本质是看到自己真实的需求和欲望，并满足与管理它们。

应对人工智能的冲击，与其把大量的时间浪费在焦虑与追赶式的学习上，不如趁此机会锻炼出自己稳定的心态，刻意练习发现自己真实需求的能力，从这个角度把自己的生活变得更好。

以上是我今天想分享的所有内容。我们提炼了《掌控习惯》书中的主线，借助AI编程工具，把其中两个观点变成实际能用的App，并模拟了生活中使用的场景，希望你能从中有所收获。接下来空出周末一个半天，巧用AI来打造一款你专属的App吧！